건강4 건강한 다이어트 아침 식사는 필수 아침 식사와 다이어트의 관계 아침을 거르게 되면 우리 몸은 부족한 영양소를 충당하기 위해 당과 지방 흡수를 늘리게 됩니다, 따라서 비만하기 쉬어지고, 뇌기능의 저하, 변비를 유발, 신경이 예민해지기 쉽습니다. 바쁜 현대인들일수록 아침 식사를 결식 후 긴 공복 후 점심을 첫 식사로 시작하거나 또는, 간편하게 시리얼이나 단순 탄수화물로 된 식사를 하는 경우가 많습니다. 전문가들은 렙틴과 그렐린 등 식욕과 관련된 호르몬 작용이 결식 시 체중에 영향을 미치는 것으로 보고 있습니다. 금식하거나 단순 탄수화물의 저단백 식사를 할 경우에는 그렐린의 분비가 증가해 다음 식사 때 에너지를 더 많이 섭취하도록 만들게 합니다. 이런 경우 혈당치를 급격하게 올려 많은 양의 인슐린을 분비시키게 하면서 이때 분비된 인슐린은 혈당.. 2024. 1. 10. 혈당을 급격히 올리는 혈당 스파이크 관리 혈당 우리 인체는 섭취한 탄수화물을 포도당, 기타 단순당으로 분해해서 혈류로 들어옵니다. 혈당은 혈액 속에 함유되어 있는 포도당의 농도를 말하며, 인체는 항상성을 유지하기 위해서 항상 혈당 수치를 일정한 범위 내로 유지해야만 합니다. 우리 인체의 정상혈당 수치는 항상 약 70 ~ 100mg/dl 미만이여 최소 8시간 이상 공복 시 100 미만은 정상범위안에 있고, 100~125mg/dl 은 고위험군, 126mg/dl 이상이면 당뇨병 진단 가능 범위, 음식물 섭취 2시간 경과 후 140mg/dl 미만은 정상범위, 140~199mg/dl 은 고위험군, 200mg/dl 이상이면 당뇨병진단가능 범위로 봅니다. 혈당 스파이크 혈당은 혈액 속에 흐르는 당으로 '혈액 속의 당'을 이야기합니다. 우리가 음식을 먹을 때.. 2024. 1. 6. 나이 들면 왜 살이 찌지? 중년 이후 비만 관리 법 비만의 정의 인체에 과도하게 축적된 체지방이 쌓인 상태를 의미하며 질병으로 인식되고 있습니다. 체질량지수 (Body Mass Index:BMI) 기준 체중을(kg) 신장(m)의 제곱으로 나눈 값을 체질량 지수라고 하는데, 신장에 비해 체중이 적정한가를 파악하기에 간단히 사용하기 좋은 방법입니다. 세계 보건 기구(WHO)는 체질량 지수가 30 이상인 경우를 비만증이라고 합니다. 다만, 서양인과 다른 한국인을 포함한 아시아 기준은 체질량 지수가 25를 넘으면 비만이라고 합니다. (참고 : 8.5~22.9 정상 / 23.0~24.9 과체중 / 25.0~29.9 비만 / 30 이상 고도비만) 다만, 체질량 지수에 따른 비만의 기준을 맹신하기에 부족한 부분으로 오차가 생길 수 있고 최근에는 전신의 지방축적보다는 .. 2024. 1. 5. 갱년기 극복 방법 갱년기증상 폐경기라고도 불리는 갱년기는 생식기능의 저하가 나타나고 에스트로겐과 프로게스트론과 같은 호르몬의 생성이 줄어들기 시작하면서 신체적으로나 정신적으로 변화를 겪는 시기입니다. 평균나이 45세에서 51세 사이에 많이 나타나며, 신체기능에 따라서 난소기능 부진으로 일찍 시작되는 경우도 있으며, 폐경 전기와 후기를 모두 포괄합니다 주로 남성보다는 여성에게서 훨씬 심하게 나타나는 편입니다. 노화와 함께 신체기능이 급격하게 쇠퇴하면서 자연스럽게 근육량 감소가 본격화되는 시기이고 민감한 피부 또한 노화가 빠르게 진행되면서 피부색이 어두워지거나 주름과 검버섯이 생기기 시작합니다. 다음과 같은 증상을 겪고 있다면 폐경기 증상 일 수 있습니다 여성의 대표적인 증상으로는 모세혈관 확장으로 얼굴과 목, 가슴 등에서 .. 2024. 1. 4. 이전 1 다음
